A dor lombar é a causa mais comum de procura ao consultório ortopédico.

Vivemos em um mundo tecnológico onde ficamos por muito tempo em frente a um computador ou celular e pouco tempo realizando atividades físicas ao ar livre ou na academia.

O nosso corpo é como uma máquina. Assim como um carro que precisa trocar o óleo, alinhar e balancear os pneus ou trocar as pastilhas de freio. O nosso corpo também precisa de alongamento e fortalecimento dos músculos e também dos ossos, além de lubrificação das cartilagens.

Quer saber quais as 5 dicas para não ter dor nas costas? Vem comigo...

1 - É importante fazer atividades físicas, sobretudo as que fortalecem a musculatura abdominal e paravertebral, pois auxiliam na estabilização da coluna toracolombar.

2 - O alongamento da musculatura é muito importante para evitar lesões, sobretudo antes das atividades físicas, pela manhã, ao acordar e antes de dormir.

3 - Evite ficar sentado por muito tempo, pois isso provoca a contração da musculatura paravertebral, predispondo à lesões (levante a cada 30 a 40 minutos).

4 - Evite dormir de barriga para baixo, pois essa posição provoca uma retificação da coluna, gerando dor local. A melhor posição para dormir é de lado com um travesseiro entre as pernas.

5 - Cuidado ao abaixar para pegar algo no chão, devemos fletir os joelhos e não a coluna, pois com isso transferimos o peso para a musculatura da coxa (mais forte) ao invés da musculatura paravertebral (mais fraca).